É aconselhável ir devagar no início de qualquer esporte que você decida praticar, mas é especialmente importante com a corrida. Isso porque correr pode ser uma tarefa árdua no início.
Em um minuto, você está respirando com dificuldade, os músculos começam a gritar com você em cinco anos e, depois de dez, muitas pessoas se convencem de que não vão se incomodar em correr novamente.
No entanto, se você pegar leve no início e não colocar nenhuma pressão sobre si mesmo para correr rápido, não demorará muito até que seus encantos se tornem claros.
Aqui estão 7 razões pelas quais você se apaixonará por correr, se der uma chance:
1. Correr pode ajudar a perder peso
Se você quer ser saudável, manter um peso saudável deve estar no topo da sua lista de afazeres, e correr o ajudará a marcá-lo rapidamente.
Você queima muitas calorias ao correr, especialmente se fizer algumas seções de sprint durante a corrida .
E mesmo se você apenas mantiver um bom ritmo constante por 45 minutos, vai queimar mais calorias do que quando se esforça até o limite em uma sessão de HIIT de 20 minutos.
2. Correr é excelente para sua saúde mental
Sua saúde mental pode se beneficiar tanto com a corrida quanto com sua preparação física. Correr é o seu tempo, longe do estresse do dia-a-dia, e a onda de endorfina que você obtém com a atividade é um grande estimulante.
Os benefícios de longo prazo do esporte podem realmente ajudar a prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental.
Um estudo que conduziu em 2018 observando 260.000 pessoas em todo o mundo, descobriu que quando as pessoas faziam 150 minutos de atividades moderadas e vigorosas por semana, o risco de depressão era reduzido em cerca de 30%.
Correr também pode ter um grande impacto no estresse a curto prazo. Outro estudo recente conduzido por Stubbs descobriu que corredores amadores viram um aumento de 29% em sua capacidade de lidar com o estresse e um aumento de até 18% nos níveis de relaxamento após apenas 20 minutos de corrida.
3. Correr é uma ótima maneira de encontrar velhos amigos (e fazer novos)
Se sua agenda lotada torna difícil encontrar pessoas e seguir seu plano de exercícios, comece a convencer seus amigos a acompanhá-lo em uma corrida.
Ou, se você tiver poucos amigos de corrida, junte-se a um clube de corrida e você fará um monte de novos amigos em tempo recorde.
4. Correr é barato
Você pode gastar enormes quantias correndo se desejar, esbanjando no melhor equipamento e tecnologia vestível, mas você absolutamente não precisa.
Depois de ter um par de tênis e uma roupa para vestir, você pode guardar sua carteira.
5. Correr pode fazer você se sentir mais feliz imediatamente
Os corredores são mais felizes, mais positivos e têm maior auto-estima, de acordo com um estudo da Glasgow Caledonian University com mais de 8.000 ladrões de pavimento, que pontuaram 4,4 na Escala de Felicidade de Oxford.
A pontuação média é 4. Outro estudo descobriu que os benefícios da corrida para a saúde mental eram quase instantâneos.
6. A corrida ajuda você a explorar novos lugares
Quer seja uma curta corrida pela cidade durante um fim de semana ou uma longão estrada a fora, correr é uma excelente maneira de ver mais do mundo.
7. Você não precisa correr muito para se beneficiar
Você pode estar olhando para todos os benefícios acima e pensando, "claro, mas quanto eu tenho que correr?"
A feliz resposta é realmente não muito (se você não quiser). E isso vale para os benefícios mentais e físicos do esporte.
No lado mental, a pesquisa recente de Stubbs encontrou benefícios na redução do estresse e da frustração, além de uma melhora na memória e na tomada de decisões, após apenas 20 minutos de corrida.
Pesquisas anteriores da Stubbs mostraram que os benefícios da corrida surgem após apenas 10 minutos e aumentam quanto mais você corre, até cerca de 300 minutos por semana.
Quanto ao aspecto físico, uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine que analisou os resultados de 14 estudos anteriores envolvendo um total de mais de 230.000 pessoas descobriu que correr qualquer quantidade de coisa era bom para você.
O estudo descobriu que os corredores tinham um risco 27% menor de morte precoce por qualquer causa, um risco 30% menor de morte precoce por problemas cardiovasculares e um risco 23% menor de morte precoce por câncer.
Ele também descobriu que esses benefícios poderiam ser obtidos correndo uma vez por semana, ou por 50 minutos por semana, e o risco de morte prematura não diminuía mais se você corresse mais.