A imagem que a maioria de nós tem da corrida envolve uma pessoa correndo continuamente por cerca de 30 a 40 minutos em uma direção, sem fazer pausas ou variar a velocidade.
Isso é conhecido como 'cardio" ou corrida de resistência em estado estacionário' e, na verdade, é apenas um tipo de corrida que você tem à sua disposição.
Embora o "cardio" em estado estacionário tenha muitos benefícios para a sua saúde, eventualmente você pode chegar ao ponto em que é hora de aumentar o desafio. É quando você deve considerar o treinamento intervalado, que abre um novo nível de dificuldade e recompensa.
O que é o treinamento do intervalo?
O treinamento intervalado significa essencialmente que você está alternando entre períodos de alta intensidade e intervalos de descanso relativo . Isso significa que você se esforça por um curto período e depois tem um período um pouco mais longo para relaxar e recuperar o fôlego e a compostura.
A razão pela qual isso é benéfico é que ele testa você em seu 'limite de lactato'. Isso significa que você está indo rápido o suficiente para que seu corpo não consiga acompanhar a reciclagem de lactato. É também conhecido como limiar anaeróbio, porque empurra seu corpo mais rápido do que o sistema aeróbio pode acompanhar.
Isso é ótimo para o condicionamento físico porque significa que você será capaz de melhorar sua capacidade de produzir energia rápida de maneira eficiente. Também é ótimo para perder peso, porque significa que você vai queimar muito o açúcar no sangue.
Então, quando você tiver usado todo o açúcar no sangue, seu corpo será forçado a recorrer à queima de gordura para fornecer esse mesmo combustível. Isso significa que você realmente queima mais calorias ao longo dos intervalos do dia seguinte!
Como começar?
Então, como você começou? Assim como acontece com a corrida, a chave é introduzir essa forma muito intensiva de treinamento gradualmente em seu programa. Tente adicionar o treinamento intervalado uma vez por semana para começar e por não mais do que 20 minutos.
Durante este tempo, alterne entre 30 segundos de corrida e 2 minutos de recuperação. Isso vai fazer seu coração disparar e realmente testar seu poder explosivo e seus sistemas de energia rápida!
Então, à medida que você fica mais confiante, pode começar a aumentar o desafio fazendo essas sessões algumas vezes por semana ou logo após outros treinos (nesse caso, é conhecido como 'finalizador').