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Em vez de ficar perdido com várias informações sobre o que comer, aprenda a evitar cometer esses seis erros de alimentação contínua para aumentar seu prato diário com alimentos e hábitos saudáveis.  

 

1.Ignorar os legumes.


Em vez de ignorar  os vegetais, tente torná-los mais frequente em suas refeições. 


Coloque 30% do prato com vegetais, é uma maneira segura de atender às suas necessidades diárias de fibra. 

 

Eles também ajudam na hidratação, atendendo às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais e aumentando a ingestão de antioxidantes. 


Confira alguns legumes para você começar a consumir:



Os Legumes também são úteis na redução do risco de câncer e doenças cardíacas, uma vez que são ricos em fibras dietéticas e ricos em ácido fólico, vitamina C, potássio e magnésio, além de conter uma série de fitoquímicos, como luteína, beta- criptoxantina, zeaxantina e beta-caroteno. 


Um estudo mostrou que uma porção diária de vegetais de folhas verdes reduz o risco de doenças cardiovasculares em 11 por cento.

 

2. Querer evitar gorduras


Comer gordura não engorda. Em vez disso, pense na gordura como outra fonte de energia, junto com carboidratos e proteínas. 

 

Sem gorduras saudáveis, seu corpo não consegue construir os hormônios que são necessários  para transformar proteínas em músculos, que é a melhor maneira de se tornar um corredor mais forte. 

 

Incluir gordura na sua alimentação  também pode ajudar na saciedade ou na sensação de saciedade. 

 

O consumo de certas gorduras, como os ácidos graxos ômega 3 , encontrados em alimentos como nozes e peixes gordurosos, também pode ajudar a reduzir a inflamação, o que é uma ótima notícia para qualquer corredor. 

 

 Confira Algumas das fontes de qualidade das gorduras:




3. Cortando totalmente os carboidratos


Se for pra levar na prática, só deveríamos evitar carboidratos se eles forem embalados, processados ??ou os famosos fast-foods.

 

Ficar totalmente sem carboidratos priva seu corpo do combustível sendo que é de fundamental importância para o antes e depois da corrida.

 

 Seu cérebro, músculos e tudo o mais usam os estoques de glicogênio como sua fonte de energia preferida, que vem dos carboidratos que você ingere.

 

Além disso, os carboidratos complexos não refinados contêm fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter seu corpo no melhor desempenho de corrida . 

 

Você também pode incluir os chamados ?grãos antigos?, já que geralmente são sem glúten e contém proteínas e vitaminas, proporcionando um retorno extra para seus treinamentos.

 

1.Comer de forma inconsistente


Corredores amadores em geral costumam comer de forma irregular em termos de horário, composição e qualidade de suas refeições. 

 

Alguns dias podem incluir salada de couve e lentilhas, enquanto outros incluem jantares congelados e salgadinhos processados.

 

Somos todos pessoas ocupadas e, embora uma refeição leve ocasional não atrapalhe totalmente o seu plano de nutrição , não é uma solução a longo prazo.

 

Assim como você precisa manter uma programação regular e consistente, a mesma estratégia se aplica ao comer! Além disso, ter uma refeição para comer logo após a corrida irá prepará-lo para uma rápida recuperação!