Andar de bicicleta pode ajudá-lo a livrar-se daqueles quilos extras indesejados.
Aqui estão algumas dicas se você quiser usar o ciclismo para perder peso.
1.Mantenha a constância.
O pedalar ajuda a queimar gordura? Sim.
Embora os músculos do estômago não trabalhem tanto quanto os quadríceps e glúteos quando você está andando, a natureza aeróbica do ciclismo significa que você está queimando gordura.
Pedale em um ritmo moderadamente intenso, para que a conversa seja possível, mas não fácil - menos de 80 por cento de sua frequência cardíaca máxima - três vezes por semana por cerca de duas horas.
Este tipo de treinamento de baixa intensidade queima uma porcentagem maior de gordura do que as intensidades altas, mas tenha em mente que a queima de calorias em geral seria menor do que as sessões de alta intensidade para a mesma duração, então não exagere com os lanches pós-passeio se o seu objetivo for perder peso.
2. Experimente o treinamento intervalado
Para realmente aumentar a queima de calorias, adicione algum treinamento intervalado.
No final de sua longa jornada, ou se você tiver pouco tempo para treinar, faça seis séries de esforços totais, cada uma com duração de dois minutos, com 30 segundos de descanso entre eles.
Conforme você melhora, você pode continuar por mais tempo.
Fique atento ao tráfego, se estiver fazendo esforços incessantes na estrada ou rodovia, considere aproveitar ao máximo da sua energia.
Os benefícios são que você queima muitas calorias em um curto período de tempo fazendo intervalos e seu metabolismo aumentará pelas próximas 12 horas, o que significa que você queima calorias extras ao longo do dia.
3. Alimente-se corretamente
imagem: freepik.com
Em teoria, perder gordura é simples: você precisa queimar mais calorias do que consome.
????Quanto maior o déficit calórico, maior será a perda de gordura.
Tenha cuidado para alimentar seu exercício com carboidratos de queima lenta (massas e pães integrais) e proteínas magras (peru) e evite comer muito de qualquer coisa rica em gordura saturada, como queijo, manteiga e doces açucarados.
Você também deve ter cuidado com os alimentos rotulados como "baixo teor de gordura".
Alguns alimentos chamados de baixo teor de gordura têm níveis muito elevados de açúcar, que contém muitas calorias que o corpo converte em gordura durante a digestão, portanto, verifique os rótulos com atenção.
Talvez seja melhor você optar por uma porção moderada e ocasional do negócio real, em vez da opção de 'baixo teor de gordura'.
4.Estresse menos
O estresse e seu baixo humor associado podem afetar o peso; algumas pessoas param de comer corretamente e perdem peso, outras recorrem ao conforto alimentar e ganham peso.
Nenhum deles é ideal ou saudável. O estresse também pode afetar os níveis de sono.
Portanto, controlar ou gerenciar seus níveis de estresse pode ter um efeito benéfico no controle de peso.
Felizmente, exercícios aeróbicos regulares, como andar de bicicleta e corrida, têm se mostrado uma ótima maneira de combater o estresse, diminuindo a ansiedade, ajudando a reduzir a tensão e a melhorar o seu humor.
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Além do mais, ficar ao ar livre na natureza também diminui os níveis de estresse.